節(jié)氣治未病|一枕新涼一扇風(fēng)，立秋養(yǎng)生重在潤肺
立秋，是二十四節(jié)氣中的第13個節(jié)氣，是秋天的第一個節(jié)氣，預(yù)示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。立秋后雖然一時暑氣難消，還有“秋老虎”的余威，但總的趨勢是天氣逐漸涼爽，氣溫的早晚溫差逐漸明顯，往往是白天很熱，而夜晚比較涼爽。
立秋節(jié)氣，人體的陰陽也由“長”到“收”發(fā)生變化，陰陽開始向陽消陰長過渡。中醫(yī)認(rèn)為，秋季在五行中屬金，肺亦屬金，且肺為“嬌臟”，易被秋燥所傷，所以立秋開始宜養(yǎng)肺，尤其是養(yǎng)肺陰。老年人、患有慢性心肺疾病的患者、兒童、體質(zhì)虛弱等人群更加需要注意。
立秋三候
一候涼風(fēng)至
立秋后，我國許多地區(qū)開始刮偏北風(fēng)，偏南風(fēng)逐漸減少。小北風(fēng)給人們帶來了絲絲涼意。
二候白露生
由于白天日照仍很強(qiáng)烈，夜晚的涼風(fēng)刮來形成一定的晝夜溫差，空氣中的水蒸氣清晨室外植物上凝結(jié)成了一顆顆晶瑩的露珠。
三候寒蟬鳴
這時候的蟬，食物充足，溫度適宜，在微風(fēng)吹動的樹枝上得意地鳴叫著，好像告訴人們炎熱的夏天過去了。
秋養(yǎng)之飲食
立秋之后，晝夜溫差加大，在飲食上應(yīng)堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。中醫(yī)專家認(rèn)為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應(yīng)以滋陰潤肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。
秋季也是人體適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但要選用“防燥不膩”的平補(bǔ)之品，如南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。
另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜類、水果容易引發(fā)胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。
秋養(yǎng)之起居運(yùn)動
中醫(yī)上講，秋三月——陰氣始起，早睡早起。所以在起居上宜早臥早起，加強(qiáng)夜里的睡眠時間很有道理，正好借此以補(bǔ)償夏日的睡眠不足。早起時在床上放松，四肢閉目養(yǎng)神一會再起床，更有利于身體健康。
立秋過后可逐漸增大運(yùn)動量，但不適宜高強(qiáng)度的運(yùn)動，應(yīng)避免過度出汗。運(yùn)動時更要選擇舒緩的項(xiàng)目，如慢跑、爬山、游泳等。
秋養(yǎng)之情志
人們在夏季酷熱大汗之后，常損耗過多，會出現(xiàn)體內(nèi)營養(yǎng)及水分不足。而進(jìn)入秋季之后，天氣漸涼，氣候干燥，因此極易出現(xiàn)秋燥。中醫(yī)認(rèn)為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“秋燥綜合征”。初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣，這種天氣很容易令人心情煩躁，應(yīng)積極防范“情緒中暑”。
要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解忌憂郁惱怒，以適應(yīng)秋季清肅的氣候特征。
藥膳推薦
百合銀耳蓮子羹
食材: 鮮百合100克，銀耳20克，蓮子20克，枸杞10克，冰糖適量。
做法: 將銀耳用溫水浸泡1小時。然后和百合、蓮子一起入鍋，加水適量，文火煮至湯汁變粘時，加入枸杞、冰糖融化后，即可服食。
作用：滋陰潤肺健脾
