小滿節(jié)氣的由來

  小滿是夏季的第二個節(jié)氣，小滿時節(jié)，氣溫明顯增高，我國大部分地區(qū)已經(jīng)進入夏季。氣溫升高、雨水增多、暑濕邪氣正盛，預示著潮濕悶熱的天氣即將到來。濕悶熱的天氣，容易使人中暑、濕邪，此時若貪涼臥睡，又易中風、寒邪。所以風濕癥、濕性皮膚病、胃腸道疾病在此節(jié)氣最是高發(fā)。小滿節(jié)氣的養(yǎng)生，此時尤其應(yīng)注重“未病先防”的養(yǎng)生觀念。

小滿時節(jié)養(yǎng)生原則

1、清熱利濕、生津止渴

       因人體在夏天津液消耗較多，所以夏天應(yīng)注意清熱生津止渴，并且因這一時期暑濕并重，所以應(yīng)在日常多注意清熱利濕、清暑化濕。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，飲水多，導致濕氣易侵入人體。外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的運化功能產(chǎn)生障礙，就會積水為患，引起食欲不振等。因此，夏天要常吃利水滲濕的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運化功能得以恢復，有利于行水利濕。

2、清心祛暑、清熱解毒

       中醫(yī)認為，夏為暑熱，夏季歸于五臟屬心，適宜清補。而心喜涼，宜食酸，比如可常吃些小麥制品，之外可適當多食些豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫(yī)注重天人合一，陰陽互補，因此人們在夏天以多吃些以性寒涼味酸食物為宜，盡量不吃辛辣溫燥之物。不過應(yīng)注意生食冷飲不宜過度，以免傷及人體內(nèi)的正氣而誘發(fā)疾病。

3、健脾養(yǎng)胃，補氣益陰

       進入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補充營養(yǎng)物質(zhì)和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達到養(yǎng)生保健的目的。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進食量不宜過大，應(yīng)以少量多餐為原則。

節(jié)氣中醫(yī)養(yǎng)生方法

1、飲食方面

       宜健脾祛濕，脾主運化，脾胃功能好，就能把多余的濕氣運化出去，此時要把養(yǎng)生重點放到脾胃上。飲食原則：以清淡素食為主，常食清利濕熱，養(yǎng)陰的食物，如綠豆、冬瓜、黃瓜、西紅柿、鴨肉、鯽魚等。

2、起居作息

       小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，晝夜溫差較大，尤其是降雨后氣溫波動更明顯，要及時增減衣物。此外，夜間休息時注意保暖腹部，防止著涼。小滿需順應(yīng)夏季陽消陰長的規(guī)律，早起晚睡，但盡量在晚11點前入睡，足夠的睡眠時間能讓我們保持精力充沛。

3、情志方面

       注意克制不良情緒，戒怒戒躁，適當放慢工作、生活的節(jié)奏，心情煩躁時可做深呼吸進行舒緩放松，也可做些自己喜歡的事情轉(zhuǎn)移注意力。此外，平時可進行靜坐、冥想、靜立等，靜則神安，以養(yǎng)心氣。

4、運動養(yǎng)生

       小滿節(jié)氣運動時忌大汗。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的原則，此時節(jié)運動不宜過于劇烈，因為劇烈運動可致大汗淋漓，不僅傷陰，也傷陽氣。宜選擇散步、慢跑、打太極拳等運動方式。

5、艾灸養(yǎng)生

       夏季多雨多濕，濕邪困阻陽氣，影響氣血運行，容易出現(xiàn)暑濕證，艾灸能夠溫通經(jīng)絡(luò)，開郁祛濕除寒補陽。正所謂“冬病夏治”，夏天是自然界陽氣最重的時候，兩者的陽熱合在一起，溫補的作用更強。夏季灸養(yǎng)，對體虛怕冷、男性下元虛寒、精力不濟，女性手腳冰涼、氣血不足、頸肩腰膝足勞損、胃腸功能紊亂、失眠疲勞常可達到更好療效。贛州市中醫(yī)院治未病中心長期深耕中醫(yī)治未病傳統(tǒng)療法干預與專科護理技術(shù)。目前，已推廣運用十字灸、葫蘆灸、隔玉灸等特色灸法及部位灸法達20余項。現(xiàn)已開展【“艾”養(yǎng)生 健康“灸”灸養(yǎng)季活動】詳情內(nèi)容可掃描以下二維碼查看。