小滿節氣的由來

  小滿是夏季的第二個節氣，小滿時節，氣溫明顯增高，我國大部分地區已經進入夏季。氣溫升高、雨水增多、暑濕邪氣正盛，預示著潮濕悶熱的天氣即將到來。濕悶熱的天氣，容易使人中暑、濕邪，此時若貪涼臥睡，又易中風、寒邪。所以風濕癥、濕性皮膚病、胃腸道疾病在此節氣最是高發。小滿節氣的養生，此時尤其應注重“未病先防”的養生觀念。

小滿時節養生原則

1、清熱利濕、生津止渴

       因人體在夏天津液消耗較多，所以夏天應注意清熱生津止渴，并且因這一時期暑濕并重，所以應在日常多注意清熱利濕、清暑化濕。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，飲水多，導致濕氣易侵入人體。外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的運化功能產生障礙，就會積水為患，引起食欲不振等。因此，夏天要常吃利水滲濕的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運化功能得以恢復，有利于行水利濕。

2、清心祛暑、清熱解毒

       中醫認為，夏為暑熱，夏季歸于五臟屬心，適宜清補。而心喜涼，宜食酸，比如可常吃些小麥制品，之外可適當多食些豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫注重天人合一，陰陽互補，因此人們在夏天以多吃些以性寒涼味酸食物為宜，盡量不吃辛辣溫燥之物。不過應注意生食冷飲不宜過度，以免傷及人體內的正氣而誘發疾病。

3、健脾養胃，補氣益陰

       進入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補充營養物質和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應以健脾養胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達到養生保健的目的。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進食量不宜過大，應以少量多餐為原則。

節氣中醫養生方法

1、飲食方面

       宜健脾祛濕，脾主運化，脾胃功能好，就能把多余的濕氣運化出去，此時要把養生重點放到脾胃上。飲食原則：以清淡素食為主，常食清利濕熱，養陰的食物，如綠豆、冬瓜、黃瓜、西紅柿、鴨肉、鯽魚等。

2、起居作息

       小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，晝夜溫差較大，尤其是降雨后氣溫波動更明顯，要及時增減衣物。此外，夜間休息時注意保暖腹部，防止著涼。小滿需順應夏季陽消陰長的規律，早起晚睡，但盡量在晚11點前入睡，足夠的睡眠時間能讓我們保持精力充沛。

3、情志方面

       注意克制不良情緒，戒怒戒躁，適當放慢工作、生活的節奏，心情煩躁時可做深呼吸進行舒緩放松，也可做些自己喜歡的事情轉移注意力。此外，平時可進行靜坐、冥想、靜立等，靜則神安，以養心氣。

4、運動養生

       小滿節氣運動時忌大汗。根據中醫“春夏養陽”的原則，此時節運動不宜過于劇烈，因為劇烈運動可致大汗淋漓，不僅傷陰，也傷陽氣。宜選擇散步、慢跑、打太極拳等運動方式。

5、艾灸養生

       夏季多雨多濕，濕邪困阻陽氣，影響氣血運行，容易出現暑濕證，艾灸能夠溫通經絡，開郁祛濕除寒補陽。正所謂“冬病夏治”，夏天是自然界陽氣最重的時候，兩者的陽熱合在一起，溫補的作用更強。夏季灸養，對體虛怕冷、男性下元虛寒、精力不濟，女性手腳冰涼、氣血不足、頸肩腰膝足勞損、胃腸功能紊亂、失眠疲勞常可達到更好療效。贛州市中醫院治未病中心長期深耕中醫治未病傳統療法干預與專科護理技術。目前，已推廣運用十字灸、葫蘆灸、隔玉灸等特色灸法及部位灸法達20余項。現已開展【“艾”養生 健康“灸”灸養季活動】詳情內容可掃描以下二維碼查看。